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Eine Person kann möglicherweise härtere Erektionen bekommen, indem sie bestimmte Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornimmt und offene Gespräche mit ihrem Sexualpartner führt. Auch die Einnahme bestimmter Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel kann helfen.

Wenn eine Person anhaltende Erektionsprobleme hat, kann sie mit einem Arzt sprechen, um die Ursache zu ermitteln.

In einigen Fällen können Erektionsprobleme auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen. Die Behandlung oder Behandlung dieses Zustands kann oft zur Behandlung der erektilen Dysfunktion beitragen.

Wenn eine Person härtere Erektionen bekommen möchte, können Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und das Ausprobieren von Medikamenten hilfreich sein. Die Kommunikation mit einem Sexualpartner und die Auseinandersetzung mit psychologischen und emotionalen Faktoren können ebenfalls hilfreich sein.

In einigen Fällen können anhaltende Erektionsprobleme ein Symptom für einen zugrunde liegenden emotionalen oder medizinischen Zustand sein.

Bewege dich regelmäßig

Übung kann die sexuellen Reaktionen verbessern, während ein Mangel an körperlicher Aktivität die erektile Funktion negativ beeinflussen kann.

Übung erhöht den Blutfluss zum Penis sowie zum Rest des Körpers. Die Menschen sollten darauf abzielen, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.

Kommunizieren Sie mit Sexualpartnern

Emotionale und psychologische Faktoren können die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinflussen. Wenn es keinen zugrunde liegenden Gesundheitszustand gibt, der die erektile Funktion beeinträchtigt, können mentale und emotionale Faktoren die Ursache sein.

Dies können Themen sein wie:

a) unglückliche oder traumatische frühere sexuelle Erfahrungen
b) ein Mangel an Anziehungskraft auf einen Partner
c) Angstgefühle oder Druck, sexuell gute Leistungen zu erbringen

Sexuelle Leistungsangst ist eine häufige Ursache für sexuelle Probleme. Obwohl noch nicht viel über mögliche Behandlungen geforscht wurde, können kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und Meditation hilfreich sein.

Das Gespräch mit einem Sexualpartner über Probleme kann helfen, die erektile Funktion zu verbessern und den Druck zu lindern, den eine Person möglicherweise verspürt. Auch der Besuch eines Sexualtherapeuten mit oder ohne Partner kann Menschen helfen, Probleme zu lösen.

Entdecken Sie neue Dinge

Anekdotische Quellen deuten darauf hin, dass die Erforschung neuer Herangehensweisen an Sex einen positiven Effekt auf Erektionen haben kann.

Zum Beispiel können die folgenden Dinge einer Person helfen, härtere Erektionen zu bekommen und aufrechtzuerhalten:

 a) mit einem Penisring
 b) sich weniger auf die sexuelle Leistung und mehr auf angenehme Empfindungen zu konzentrieren
 c) Rollenspiele oder Vorspiele ausprobieren, um die Erregung zu steigern

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkohol reduziert die sexuelle Empfindlichkeit und macht es schwieriger, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die sexuelle Reaktion verringern. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer erektilen Dysfunktion führen.

Die Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol kann helfen, die erektile Funktion zu verbessern. Eine Person möchte vielleicht in Betracht ziehen, einen romantischen Anlass ohne Alkohol zu planen oder den Zeitraum zu verlängern, in dem sie ohne Alkohol auskommt.

Stress reduzieren

Die Bewältigung und Reduzierung von Stress kann zur Verbesserung der erektilen Funktion beitragen. Eine Person kann feststellen, dass Folgendes helfen kann:

a) regelmäßige körperliche Aktivität
b) ein soziales Unterstützungsnetzwerk zu haben
c) jede Nacht guten Schlaf zu bekommen
 d) Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken ausprobieren

Rauchen einschränken

Rauchen kann die Durchblutung des Penis verringern und die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion erhöhen. Rauchen kann die Blutgefäße schädigen und hat eine Verbindung zu Herz- und Blutgefäßerkrankungen, die auch die erektile Funktion beeinträchtigen können.

Behalten Sie ein moderates Gewicht bei

Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung kann eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden erektilen Funktion spielen.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, die Erektionen zu verbessern.

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