Lusthöjande Guide

Veiledning for hvordan øke sexlysten

Når du leter etter en måte å øke libido på, hjelper det å forstå hva som kan påvirke den.

Det er normalt og naturlig at ens sexlyst, også kjent som libido, svinger over tid. Sexlyster påvirkes av alt fra daglig stress til hormonsvingninger. Sexlysten avtar notorisk, til en viss grad med alderen, men det er mulig å opprettholde en sunn sexlyst.
Hvis du ønsker å ha et sterkere ønske om intimitet enn du opplever for øyeblikket, er det mange enkle og metoder for å forbedre sexlysten din.

Selv om det er naturlig at sexlysten endrer seg og svinger over tid, hvis du opplever noen helseproblemer, inkludert en plutselig eller drastisk endring i sexlysten din, ber vi deg søke hjelp fra en lege.

Lav libido er vanligvis et komplekst problem. Å ta tilnærmingen med å vedta sunne livsstilsendringer på flere områder av helsen og velvære bidrar til å øke libido. Enten du lurer på hvordan du kan øke mannlig libido eller hvordan du kan øke sexlysten hos kvinner, kan følgende tips hjelpe:

Håndtere angst/stress

Angst har vist seg å forverre seksuell dysfunksjon. Det er vanskelig å føle seg seksuell når du føler deg engstelig.
Hvis du håndterer angst og også føler deg engstelig for seksualitet, påvirker det libidoen din ytterligere. I dette tilfellet bør det hjelpe å håndtere angsten din for øvrig.

Å oppleve konsekvente høye stressnivåer påvirker helsen og sexlivet på mange måter. Men det er mange stressmestringsteknikker og livsstilsendringer du kan prøve for å hjelpe med å takle stress og øke din mentale helse, og noen av disse kan også bidra til å øke sexlysten din:
• Øv på mindfulness og meditasjon
• Gjør litt tøying eller yoga
• Prøv å puste dypt
• Gå en tur eller tren
• Snakk med familie, venner eller en terapeut
• Sett av tid til hobbyer

Behandle depresjon

Når folk er deprimerte, er seksuell dysfunksjon vanlig. Depresjon kan ha en negativ effekt på libido som angst kan. På samme måte når depresjon behandles, har seksuell funksjon og lyst en tendens til å bli bedre. I likhet med angst kan du behandle depresjon med terapi, medisiner og/eller naturlige helbredelsesmetoder.

Hvis du opplever lav libido forårsaket av depresjonsmedisinen din, kan det være spesielt frustrerende. Det kan være lurt å snakke med legen din om å håndtere depresjonen din annerledes hvis mangelen på libido får deg til å føle deg mer deprimert.

Forbedre søvnkvaliteten

En god natts søvn er nøkkelen til en god dag. Søvnforstyrrelser er assosiert med mange forskjellige helseproblemer, inkludert lav libido og seksuell dysfunksjon.

Hvis du har en alvorlig søvntilstand, snakk med legen din om mulige behandlinger for det. Hvis du har et mildere problem, som for eksempel å håndtere søvnløshet av og til, eller du opplever rasende tanker når du prøver å sove, kan du prøve metoder for å forbedre søvnvanene dine.

Prøv effektive naturlige rettsmidler

Studier har vist at noen naturlige midler som lover å øke libido har risikoer som oppveier fordelene, mens andre er effektive og ikke pleier å ha bivirkninger.
Det er flere forskjellige naturlige urter og adaptogener (dvs. stoffer som har vist seg å lindre depresjon og tretthet) som har vist seg å forbedre alt fra libido til virilitet og fruktbarhet. Noen av de mest populære inkluderer maca, ginseng og ginko biloba.

Maca
Den peruanske roten kjent som maca er en av de mest godt studerte afrodisiakumurtene. Likevel er forskning mer foreløpig siden kosttilskuddsindustrien ikke er like finansiert som den farmasøytiske industrien.

Ginseng
En annen urterot, ginseng, har vist seg å ha en positiv innvirkning på libido og seksuell funksjon.

Gingko Biloba
Ginkgo biloba er en urt som brukes som ekstrakt. Gingko

Biloba-ekstrakt (GBE) brukes til den fysiske siden av lav libido; det kan øke sexlysten på grunn av dets effekt på blodstrømmen. Spesielt øker GBE blodstrømmen til kjønnsområdet. Det har vist seg å øke seksuell lyst og tilfredshet.

Trening
Akkurat som hvordan enhver form for trening er bedre enn ingen, er det ingen regler for hvilke kondisjonsøkende aktiviteter man bør prøve hvis de trener for å forbedre sexlysten sin.

Det er ingen mangel på fordelene kroppen vår høster ved å være fysisk aktiv, men du kan legge til forbedret sexlyst til den allerede lange listen over treningsbelønninger.

Trening har vist seg å øke libido. Det er mange måter fysisk aktivitet tjener til å forbedre sexlysten, og de inkluderer positivt selvbilde av kroppen, forbedret kardiovaskulær helse og humør, økt aktivitet i det sympatiske nervesystemet og forbedring av ens endokrine system.

Spis libido-forbedrende mat

Selv om det ikke er noen magisk kulemat som umiddelbart vil øke sexlysten din, er det mye sannhet bak ideen om afrodisiakummat. Disse matvarene er mer sentrert rundt å skaffe deg viktige næringsstoffer og gode kvaliteter enn å på magisk vis "trykke på knappene" for å ønske å være seksuell.11

Noen typer matvarer som er bra for libidos inkluderer:
• Sinkrik mat, som regulerer testosteron og utholdenhet, som østers, rødt kjøtt og pinjekjerner
• Utholdenhets- og sirkulasjonsforsterkere som ferske råvarer, fullkorn og belgfrukter
• Høy flavonoid mat som bidrar til å forhindre seksuell dysfunksjon, som sitrus, paprika, te og kakao
Begrens libido-senkende matvarer

Matvarer som kan forbedre sexlysten din er kjent som afrodisiaka, og matvarer som kan redusere den ytterligere kalles anafrodisiaka. I likhet med hvordan afrodisiakum mat ikke på magisk vis kan sette deg i stemning for sex, er det like usannsynlig at anafrodisiakum mat tar deg rett ut av det humøret.

Men i motsatt vei, siden afrodisiakum mat tilbyr næringsstoffer som forbedrer seksuell funksjon, har anafrodisiakum næringsstoffer eller egenskaper som kan redusere din seksuelle helse. Disse matvarene inkluderer:

• Høyt mettet fett, som finnes i stekt mat, fører til tette arterier og redusert blodstrøm
• Soya, som kan øke østrogenet
• Flerumettet fett, som vegetabilsk olje, kan redusere testosteronnivået
• Høyt natrium, som øker blodtrykket
• Matvarer som krever insulin for å behandle, som hvitt mel og sukker, kan redusere testosteronnivået12

Forbedre kommunikasjonen og forbindelsen med partneren din
Jo lenger du er i et forhold, jo mer vanlig er det å føle at den seksuelle kjemien mellom deg og partneren din eller partnere har forsvunnet. Å ikke føle seg like seksuell eller begeistret for partneren din kan vise seg å være vanskelig å komme i humør til å være intim med dem.

Dette kan løses ved å jobbe med forholdet deres sammen. Du kan prøve sexterapi sammen, parterapi, planlegge datekvelder, dra på ferie sammen eller utføre mer bevisst berøring sammen. Jo bedre forholdet ditt føles for deg følelsesmessig, jo mer sannsynlig er det at du vil være intimt med partneren din.

Øv kroppsnøytralitet

Noen ganger opplever folk lav sexlyst fordi de ikke føler seg komfortable i kroppen. En måte å håndtere denne vanskeligheten effektivt på er å praktisere kroppsnøytralitet. Det er ideen om å akseptere kroppen din som den er, uten å prøve å elske den når det ikke føles mulig, og for å være takknemlig for funksjonene den kan utføre.

Kroppsnøytralitet kan praktiseres på mange forskjellige måter, alt fra hvordan du velger klærne du har på deg til hvordan du velger maten du spiser. I tillegg har det mange mentale helsefordeler, hvorav noen, som å redusere stress, naturlig forbedrer sexlysten.

Begrens alkoholbruk

Det burde ikke komme som noen overraskelse at alkohol kan ha en negativ innvirkning på sexlysten din. Selv om alkohol kan føles som en libido-forsterker i øyeblikket, er det faktisk et depressivt middel, så den første økningen i ønsket om sex er bare midlertidig.
Alkohol kan ha en negativ innvirkning på deler av kroppen din som er viktige for seksuell funksjon og drivkraft, fra blodstrøm til organfunksjon. Hvis du opplever en økning i libido fra å drikke, gjør ditt beste for å holde inntaket til et enkelt glass vin eller cocktail. Mer er ikke bedre når det kommer til alkohol og seksuell funksjon.

Rådfør deg med helsepersonell

Hvis du er bekymret for endringer i libido, kan det hjelpe å snakke med en helsepersonell. De kan gi deg mer informasjon om de potensielle årsakene til lav libido og tilby alternativer for å øke libidoen din.
I noen tilfeller kan legen din anbefale medisinske behandlinger for å hjelpe.